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　四、产后***的时期之产后两个月适当减重

　　当分娩满2个月且身体得到***后，即使喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构，不过进行喂养的女性，要注意保证一定的营养摄取，只要不食用太高热量的食物就可以了。

　　推荐运动：头颈部运动

　　平躺在床上，让头抬起，让下巴靠近胸部，保持身体其他部位不变，然后慢慢收回，重复10次。这个动作可以帮助颈部与后背的肌肉得到舒展。

　　如何锻炼盆底肌肉？

　　首先，你需要找到盆底肌，具体方法见终于找到你--盆底肌。找到盆底肌后，我们开始锻炼。

　　1、凯格尔运动

　　排空膀胱后，选择站着、坐着、躺着或任何一个你感觉舒适的体位，放松你的辅助肌肉（腹部、臀部、大腿的肌肉）。

　　保持正常呼吸，收缩并保持5秒，然后放松5秒。如果5秒对于你来说太久，可以只收缩2一3秒，避免肌肉的疲劳和损伤，之后逐渐过渡到5秒。如果5秒收缩完成的很好，可以将保持时间延长至10秒，放松10秒。Kegel运动每天进行2一3次，每次15一30分钟。

产后腹直肌仪器的是宝妈们进行产后***比较关心的项目！据统计，60%-90%的孕妇身上可能出现不同程度的腹直肌分离，腹直肌分离不仅会出现小腹突出，影响美观，还可能导致前倾、臀部无力、腰痛等一系列的健康问题。

产妇腹直肌分离主要有：1、电刺激 2、运动 3、 ***

临床表明产后腹直肌仪器中电刺激可有效强化腹部肌群，在进行腹直肌分离前，需先检测盆底肌力，肌力达到3 级以上才能进行腹直肌分离。盆底和腹肌是一整体，盆底肌是支持、承托、受力结构，其力量增强，腹部肌肉才能有效。因此，如盆底肌力差的，要先做盆底***再做腹直肌。

复旧：复旧是指在娩出后逐渐***至孕前状态的过程，除了自然***外，还可以在顺产2小时后,剖宫产6—8小时后即时采用低频电刺激促进复旧，促进肌肉收缩，筋膜张力增强，带动韧带运动，促进***前倾前屈位，消除淤血，减少，促进排出，从而加速复旧。的***情况一般可以通过观察来判断，颜色由红变白，数量由多渐少，由味到没味，一般一个月后应排净。